co 2 dni

E tam, 1000 to wcale nie jest tak dużo, no i trzy dni maja nie trenowałem };-) Dzisiaj wody otwarte, plan był pływać po przekątnej, trenując nawigację (linia prosta), wyszło jak na mnie tak, że jestem zadowolony, aczkolwiek wiem jak daleko od fajnie to wygląda ;-D dowiedziałem się dzisiaj jakie znaczenie nad jeziorem ma wiatr, w jedną stronę [...]

[...] istotne, poszły dwa ćwiczenia: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu 8/7/6/5/4/3/2/1 Siady ze sztangą, tak żeby poczuć, ale żeby nie skatować bo ostatnio to trzy dni nie mogłem chodzić 15/13/11/9/7/5/3/1 Co do przygody TRI - ostatniego słowa nie powiedziałem (foto) :-) /SFD/2017/9/14/ecc68a246a6142f38c2441d1615eb97d.jpg [...]

[...] sesję, dużo nauki i projektów, ostatnio baaardzo mało śpę, ostatnio w weekendy jedną noc całą pracuję i wgl się nie kładę i nawet nie odsypiam w dzień potem. ale w takie dni własnie nie mam potem siły na cwiczenia :( co robić? proszę o porady, bo źle się czuję z tym, zę przytyłam, waże juz 52 kg i wiem że jeśli tak dalej pójdzie to będę [...]

[...] więc zapytaj się . Co do ludzi wyżej czy ja opisałem całą walkę -nie, opisałem parę pojedynczych akcji bo dużo nie pamiętam, walka trochę trwała dłużej niż opis. Co do popszedniej walki to żadnych mocnych "ran" nie doznałem , dlatego rewanż miał być tak szybko bo byłem pewny że mogę wygrać bo nie było tak trudno. #edit rozumiem że wg [...]

[...] 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach 4 serie podciągania na drążku (nadmieniam że bardzo mi zależy na dojściu do 10-12 powt. ponieważ sprawa ma aspekt [...]

[...] Bro Om narazie walcze ze spadkami ale szczerze ja dopiero 2 lajty wykonalem(co prawda w kazdym po 3 srodki,ale dawki doslownie minimalne i dopiero teraz planuje real cycle Om fotki kiedys beda Shoho moj cyklo next znajdziesz w dopingu...tam zalozylem pare dni temu post...tutaj nie wkleje bo szanuje ten dzial hrhr wychowal mnie przeciez

Założenie HST jest takie że przerwę czyli SD robi się po mierzeniu maksów, nie przed. Więc mierz maksy, rób 2 tygodnie przerwy no i jedziesz wtedy z treningiem. SD powinno trwać około 10 dni ale sądzę że jeśli wydłużysz je do 14 dni nic się nie stanie Co do drugiego pytania... Bez przesady, jeśli wiesz że dasz rade zrób po 2 serie płaskiej i [...]

[...] wysokosc pasa, i dodatkowo rownoczesnymi wyprostami rąk do przodu na wysokosci ramion. Pompki najpierw sobie proboj w ten sposob: poloz sie na ziemi na brzuchu, nastepnie podnies cialo do pasa, tak zeby nogi az do ud nadal spoczywaly na ziemi, tak wykonuj pompki do zalamania, czyli rob az sie kompletnie zmeczysz, odpocznij minute i znow rob az [...]

[...] wieksza sile (znacznie), a sztuki walki jak interesowaly kiedys - tak interesuja mnie dzisiaj, jednak ciagle jest to "za miesiac zaczne". Mam troche zawalone dni nauka, poza tym mnostwo innych problemow o ktore sie nie prosilem i ktore wyelminowaly mnie nawet z silowni na miesiac :-/ Mam nadzieje, ze jakos dam rade, staram sie [...]

Paczka 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/824/63ov.jpg Ból jest chwilowy, chwała wieczna http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/gjp5.jpg Tydzień ma 7 dni, "jutro" nie jest jednym z nich http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/ehmx.jpg Jeśli to czytasz, przeżyłeś wszystko aż do tej chwili. Przetrwałeś traumy, złamane [...]

[...] chude plastry) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram 14.xx - Trzecie szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram 16.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki) Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni) 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g .:: 19.00 - [...]

Zajedziesz się z takim treningiem. Nawalanie 2-3h godzin aerobów dziennie doprowadzi do spalenia mięśni. Podziel sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w [...]

[...] to znaczy szybciej wszystko przeze mnei przelatuje, powinienem więc mieć też szybszą regeneracje (jakieś plusy dla ekto! :o), stąd pomysł, żeby dodać czwarty trening w tygodniu na sobotę. Sobota to parę dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany trening po 2ćw na klatę i ręce. 3. Co do regeneracji - Mając teoretycznie [...]

Możesz ćwiczyć na czczo, o ile Ci taki system pasuje. BCAA nie jest potrzebne. Zwiększanie po 100kcal co tydzień to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja [...]

moim zdaniem nie zbudujesz sily na tym treningu. jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 [...]

no, tak pierwej 20 min a w dni nie treningowe max 2-3 razy w tygodniu myslalem, i co tydzien zwiekszac o 5 min az do 60 min co o tym sadzisz? :D

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Jesli chodzi Ci o glute tak wyzej napisales, to po treningu najlepiej [...]

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]